Poradnik

Co to jest asertywność?

Asertywność to przyjazna stanowczość, pozbawiona agresji czy uległości postawa. To wyższa szkoła sztuki komunikowania się.

Umiejętność wyrażania swojego zdania w sposób:

  • pogodny, lecz stanowczy,
  • bez agresji i naruszania praw innych,
  • ale także bez lęku.

Asertywność - to globalna postawa w relacjach z innymi, realizowana przez określone zachowania.

  • 1. Umiejętność przyjmowania komplementów.
  • 2. Umiejętność wyrażania swoich próśb, życzeń, żądań.
  • 3. Umiejętność reagowania na krytykę i atak (uzasadniony i nie).
  • 4. Umiejętność odmawiania.
  • 5. Obrona swoich praw.
  • 6. Wyrażanie uczuć (pozytywnych i negatywnych).
  • 7. Otwarte wyrażanie własnych opinii (bez oceny).
  • 8. Spokojne przyjmowanie opinii i uczuć innych.
  • 9. Skuteczna realizacja swoich celów.

Postawa asertywna jest po prostu uczciwa wobec innych i siebie.

  • 1. Czy jestem wobec samego siebie w porządku?
  • 2. Czy respektujesz własne prawa?
  • 3. Czy jestem ich świadomy, czy oczekuję, ze inni będą je respektować?

Kiedy naruszamy prawa innych, wynika z tego, że nie respektujemy tych praw wobec siebie, albo nie potrafimy znieść, że inni sięgają po to, czego my sobie odmawialiśmy.

W terapii, praca nad tym, jakie prawa przyznajemy sobie, co myślimy o sobie, jakie prawa przyznajemy innym, praca nad tzw. monologiem wewnętrznym.

To nie jest tak, że nie wiemy jak się zachować. Otóż wiemy, ale obawiamy się: złości, niezadowolenia, pretensji.

Postawa asertywna jest uczciwa wobec innych i siebie.

Przykład

Znajomy od dłuższego czasu natrętnie, niezapowiedzianie nas odwiedza. Jak długo tolerować takie zachowanie? Kiedy postawić jakieś granice? Ryzykując przy tym naruszenie relacji.

Od czego zależy nasza decyzja?

  • 1. Jaka jest wiedza na temat znajomego?
  • 2. Jak ważna jest relacja ze znajomym?
  • 3. Jak wyobrażamy sobie jego reakcję na to co chcemy powiedzieć?
  • 4. Czy możemy sobie pozwolić na pogorszenie relacji bez poczucia straty?
Kiedy zachowujesz się ulegle:
  • pokazujesz, że boisz się samotności, kary, agresji, upokorzenia, wyrzutów sumienia.
Kiedy zachowujesz się agresywnie:
  • jesteś najważniejszy, inni mało ważni,
  • naruszasz prywatne terytorium psychologiczne ludzi.
Kiedy zachowujesz się asertywnie:
  • inni są dla Ciebie równie ważni,
  • jesteś osobą spokojną, ale zdecydowaną,
  • swobodną, sympatyczną, naturalną, ciepłą, ale zawsze autentyczną,
  • utrzymujesz kontakt wzrokowy (nie pesząc rozmówcy),
  • wyprostowana postawa ciała świadcząca o pewności siebie,
  • uczciwe, szczere, otwarte wyrażanie swoich myśli w trudnych sytuacjach.

Podstawa pracy w psychoterapii pomagającej w asertywności, to praca z lękiem przed zranieniem.

asertywność, komunikowanie się, stanowczość

przejdź do listy artykułów

Copyright © 2015-2020 Beata Gaszyńska

Back to top